FitOlympia

4 أسباب لماذا لديك مستويات منخفضة من الطاقة في صالة الألعاب الرياضية

في بعض الأحيان نصل إلى صالة الألعاب الرياضية ونحن متعبون أو نعسان. يحدث ذلك للجميع بين حين والآخر ، وهو أمر طبيعي تماما. ومع ذلك، إذا كان لديك باستمرار مستويات منخفضة من الطاقة في صالة الألعاب الرياضية وانها بدأت تؤثر على التدريب الخاص بك، ثم قد تحتاج إلى النظر أعمق في الأسباب المحتملة لماذا قد يكون هذا هو الحال. بهذه الطريقة، يمكنك إصلاحه والعودة إلى التدريب الشاق.

لماذا لديك مستويات منخفضة من الطاقة في صالة الألعاب الرياضية

1. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم

واحد من المذنبين الأكثر وضوحا من التعب الخاص بك هو عدم الحصول على قسط كاف من النوم. في حين أننا جميعا قد يكون ليال سيئة، إذا كنت تحصل باستمرار ساعات نوم أقل مما يجب أن يكون، ثم هذا سوف تبدأ في التأثير بشكل كبير عليك في حياتك اليومية، بما في ذلك صالة الألعاب الرياضية.

ليس هذا يعني فقط أنك سوف تكون مرهقة جدا لرفع الثقيلة كما يجب أن تكون، أو أن تعمل طالما أو بأسرع ما يمكن، ولكن لن يكون يتعافى بشكل صحيح. عضلاتك تنهار أثناء التدريب، وفي الواقع عندما كنت يستريح أنه يبدأ في إصلاح نفسه. دون النوم الكافي، كنت لا تعطي جسمك فرصة للشفاء. ليس فقط هذا سوف يعطل تقدمك ولكن سوف تزيد أيضا من خطر الإصابة.

2. أنت لا تأكل بما فيه الكفاية

تحتاج إلى الطعام لتغذي نفسك للصالة الرياضية. وباستثناء أولئك الذين يتدربون على الصيام*، يحتاج معظم الناس إلى طعام صحي للمساعدة في منحهم الطاقة للتدريب. إذا كنت متعبا جدا في صالة الألعاب الرياضية، ثم قد تحتاج إلى زيادة تناول الطعام الخاص بك، أو ضبط ما تأكله للحصول على نتائج أفضل.

على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب في غضون ساعات قليلة، فمن الأفضل تناول وجبة أكبر تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الإفراج. إذا كنت تتدرب في غضون ساعة أو أقل، فاذهب لتناول وجبة خفيفة سريعة مع الكربوهيدرات سريعة الإفراج حتى تتمكن من الحصول على الطاقة بشكل أسرع.

فكر بجسدك كالسيارة بدون وقود، لن تكون السيارة قادرة على القيادة لفترة طويلة. بمجرد أن ينفد، فإنه سوف يثرثر ونهاي في نهاية المطاف من البخار. هذا هو بالضبط نفس الشيء مع جسمك. بدون المواد الغذائية من الطعام الذي تحتاجه، سوف تنفد الطاقة في نهاية المطاف. وعندما تكون في صالة الألعاب الرياضية، سيصبح هذا واضحا بشكل مؤلم.

* إذا كنت لا تدريب صائم كذلك، تأكد من أن تأكل عشاء متوازن مع الكثير من البروتين التي سوف تحافظ عليك حتى بعد التمرين الخاص بك.

3. أنت تفرط في التدريب

خطأ واحد شائع أن الناس جعل هو الإفراط في التدريب. هذا هو عندما كنت تدريب أكثر من اللازم في صالة الألعاب الرياضية، لدرجة أنه يبدأ أن يكون ضارا للتقدم البدني الخاص بك، فضلا عن حالتك العقلية.

تتضمن بعض العلامات التحذيرية التي تفرط في التدريب ما يلي:

• لا يمكنك النوم ليلا
• لقد فقدت الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
• ينخفض أدائك بشكل كبير
• انخفاض مستويات المناعة لديك
• كنت قرحة باستمرار والمؤلم

إذا وجدت أن كنت قد شهدت بعض هذه العلامات، ثم إعطاء جسمك بقية أنه في حاجة ماسة. خذ يوم أو يومين إجازة من صالة الألعاب الرياضية، وانظر كيف تكون مستويات الطاقة عند العودة. يجب أن تشعر أكثر من ذلك بكثير تنشيط، دوافع، وعلى استعداد لمعالجة التدريب.

فقط تأكد من أن تقوم بتضمين أيام الراحة / الانتعاش في الجدول الزمني الخاص بك الصالة الرياضية العادية. هذا يمكن أن نتأكد من أن كنت تعمل باستمرار بجد، دون المخاطرة جسمك للقيام بذلك.

4. كنت المجففة

كلنا نعلم أن الماء مهم جدا يجب أن تقوم بتجديد السوائل باستمرار حتى تبقى رطبا. فقدان الماء يعني أنك سوف تفقد أيضا الشوارد، وهو أمر ضروري لعضلاتك أثناء التمرين.

إذا كنت تبدأ في أن تصبح المجففة، وهذا يمكن أن يكون واحدا من الأسباب التي لديك مثل هذه مستويات الطاقة المنخفضة في صالة الألعاب الرياضية. لذا تأكد من أن تبقي مياه الشرب ليس فقط طوال التمرين الخاص بك ولكن أيضا قبل وبعد ذلك.

أنت تعرف إذا كنت المجففة إذا البول هو أكثر صفراء من واضحة. إذا كان هذا هو الحال، ثم شرب!

هل وجدت أن مستويات الطاقة الخاصة بك منخفضة باستمرار عندما كنت في صالة الألعاب الرياضية؟ تأكد من أن تعتني بنفسك، وأنك ترتاح وتنام بما فيه الكفاية. أيضا، والتركيز على النظام الغذائي الخاص بك وضمان كنت تأكل ما يجب أن يكون معظم الوقت (ولكن لا تنسى لعلاج نفسك في الاعتدال!). إجراء هذه التغييرات يمكن أن تساعد حقا أمبير مستويات الطاقة الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية وتأكد من أن كل دورة تدريبية هي واحدة كبيرة.