18 العلاجات للتخلص من الصداع بشكل طبيعي
الصداع هو حالة شائعة أن الكثير من الناس التعامل معها على أساس يومي.
بدءا من غير مريحة لا تطاق بصراحة، فإنها يمكن أن تعطل حياتك اليومية.
توجد عدة أنواع من الصداع، مع صداع التوتر هو الأكثر شيوعا. الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات أو “مجموعات”، في حين أن الصداع النصفي هو نوع معتدل إلى شديد من الصداع.
على الرغم من أن العديد من الأدوية تستهدف تخفيف أعراض الصداع، إلا أن هناك أيضا عددا من العلاجات الطبيعية الفعالة.
هنا 18 العلاجات المنزلية الفعالة للتخلص بشكل طبيعي من الصداع.
ونحن تشمل المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا كنت تشتري من خلال وصلات على هذه الصفحة، ونحن قد كسب عمولة صغيرة.
1. شرب الماء
قد يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى الإصابة بالصداع.
في الواقع، أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي.
لحسن الحظ، وقد ثبت مياه الشرب لتخفيف أعراض الصداع في معظم الأفراد المجففة في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.
والأكثر من ذلك، أن الجفاف يمكن أن يضعف التركيز ويسبب التهيج، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
للمساعدة في تجنب الصداع الناجم عن الجفاف، ركز على شرب ما يكفي من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالماء.
2. خذ بعض المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن مهم ضروري لعدد لا يحصى من الوظائف في الجسم، بما في ذلك التحكم في السكر في الدم وانتقال الأعصاب.
ومن المثير للاهتمام، المغنيسيوم كما ثبت أن يكون آمنة، علاج فعال للصداع.
تشير الأدلة إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر، مقارنة بأولئك الذين لا يعانون منه.
وقد أظهرت الدراسات أن العلاج مع 600 ملغ من سيترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميا ساعد على الحد من كل من وتيرة وشدة الصداع النصفي .
ومع ذلك، يمكن أن يسبب تناول مكملات المغنيسيوم آثارا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص، لذلك من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.
3. الحد من الكحول
في حين أن تناول مشروب كحولي قد لا يسبب صداعا لدى معظم الناس ، فقد أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي في حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.
وقد ثبت أيضا الكحول يسبب التوتر والصداع العنقودي في كثير من الناس .
إنه موسع الأوعية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر.
قد يسبب توسع الأوعية الصداع لدى بعض الأشخاص. في الواقع، الصداع هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للمكورات الوعائية مثل أدوية ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمدر للبول ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم السوائل والكهارل من خلال التبول المتكرر. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى الجفاف، والذي يمكن أن يسبب الصداع أو يزيده سوءا.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارا بصحتك بطرق عديدة، بل وقد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
على سبيل المثال، قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول. وجدت أن أولئك الذين حصلوا على أقل من النوم كان الصداع أكثر تواترا وشدة .
ومع ذلك، الحصول على الكثير من النوم كما تبين أن تؤدي إلى الصداع، مما يجعل الحصول على الحق في كمية من الراحة مهم لأولئك الذين يبحثون عن الوقاية من الصداع الطبيعي .
للحصول على أقصى قدر من الفوائد، تهدف إلى “بقعة حلوة” من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
5. تجنب الأطعمة عالية في الهستامين
الهستامين مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم تلعب دورا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
كما أنها موجودة في بعض الأطعمة مثل الجبن المسنين والطعام المخمر والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك الهيستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية له.
بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأن لديهم ضعف وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن كسر عليه.
قد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
6. استخدام الزيوت الأساسية
الزيوت العطرية هي السوائل عالية التركيز التي تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات.
لديهم العديد من الفوائد العلاجية وغالبا ما تستخدم موضعيا، على الرغم من أن بعض يمكن بلعها.
النعناع والزيوت العطرية الخزامى مفيدة بشكل خاص عندما يكون لديك صداع.
وقد ثبت تطبيق زيت النعناع الأساسية إلى المعابد للحد من أعراض الصداع التوتر.
وفي الوقت نفسه، زيت اللافندر فعالة للغاية في الحد من آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة بها عند تطبيقها على الشفة العليا واستنشاقها
7. جرب فيتامين ب المركب
فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء التي تلعب العديد من الأدوار الهامة في الجسم. على سبيل المثال، أنها تسهم في تخليق الناقل العصبي وتساعد على تحويل الغذاء إلى طاقة.
قد يكون لبعض فيتامينات ب تأثير وقائي ضد الصداع.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين ب ملاحق ريبوفلافين (B2), حمض الفوليك, B12 والبيريدوكسين (B6) قد يقلل من أعراض الصداع.
تحتوي الفيتامينات المعقدة B على جميع فيتامينات B الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي.
وتعتبر فيتامينات ب آمنة لاتخاذ على أساس منتظم, كما أنها قابلة للذوبان في الماء وسيتم مسح أي فائض من خلال البول .
8. تهدئة الألم مع ضغط الباردة
قد يساعد استخدام ضغط بارد في تقليل أعراض الصداع.
إن وضع الكمادات الباردة أو المجمدة على منطقة الرقبة أو الرأس يقلل من الالتهاب ويبطئ التوصيل العصبي ويضيق الأوعية الدموية، وكلها تساعد على تقليل ألم الصداع.
في دراسة واحدة في 28 امرأة، وتطبيق حزمة هلام الباردة على الرأس خفضت بشكل كبير ألم الصداع النصفي .
لجعل ضغط الباردة، وملء كيس للماء مع الجليد والتفاف عليه في منشفة ناعمة. تطبيق ضغط على الجزء الخلفي من الرقبة والرأس أو المعابد لتخفيف الصداع.
9. النظر في اتخاذ انزيم Q10
إنزيم Q10 (CoQ10) هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويعمل كمضاد للأكسدة قوي.
وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 قد يكون وسيلة فعالة وطبيعية لعلاج الصداع.
على سبيل المثال, أظهرت دراسة واحدة في 80 الناس أن أخذ 100 ملغ من مكملات CoQ10 يوميا خفض وتيرة الصداع النصفي, شدة وطول .
وجدت دراسة أخرى بما في ذلك 42 شخصا عانوا من الصداع النصفي المتكرر أن ثلاث جرعات 100 ملغ من CoQ10 على مدار اليوم ساعدت في تقليل تكرار الصداع النصفي والأعراض المرتبطة بالصداع النصفي مثل الغثيان.
10. جرب اتباع نظام غذائي القضاء
تشير الدراسات إلى أن عدم تحمل الطعام يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
لاكتشاف ما إذا كان بعض الطعام يسبب الصداع المتكرر، جرب اتباع نظام غذائي للتخلص من الأطعمة الأكثر ارتباطا بأعراض الصداع.
الجبن المسنين والكحول والشوكولاته والحمضيات والقهوة هي من بين مشغلات الطعام الأكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
في دراسة صغيرة واحدة، خفض اتباع نظام غذائي القضاء على 12 أسبوعا عدد الصداع النصفي الناس شهدت. بدأت هذه الآثار عند علامة أربعة أسابيع .
11. شرب الشاي الكافيين أو القهوة
قد يوفر احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي أو القهوة، الراحة عندما تعاني من الصداع.
الكافيين يحسن المزاج، ويزيد من اليقظة ويضيق الأوعية الدموية، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الصداع.
كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين.
ومع ذلك، فقد ثبت أيضا انسحاب الكافيين يسبب الصداع إذا كان الشخص يستهلك بانتظام كميات كبيرة من الكافيين ويتوقف فجأة.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر أن يضعوا في اعتبارهم تناول الكافيين.
12. جرب الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو تقنية الطب الصيني التقليدي الذي ينطوي على إدخال إبر رقيقة في الجلد لتحفيز نقاط محددة على الجسم.
وقد تم ربط هذه الممارسة إلى انخفاض في أعراض الصداع في العديد من الدراسات.
وجدت مراجعة 22 دراسة بما في ذلك أكثر من 4400 شخص أن الوخز بالإبر كان فعالا مثل أدوية الصداع النصفي الشائعة.
وجدت دراسة أخرى أن الوخز بالإبر كان أكثر فعالية وأكثر أمانا من توبيراميت، وهو دواء مضاد للاختلاج يستخدم لعلاج الصداع النصفي المزمن.
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الصداع المزمن، فقد يكون الوخز بالإبر خيارا جديرا بالاهتمام.
13. الاسترخاء مع اليوغا
ممارسة اليوغا هي طريقة ممتازة لتخفيف التوتر، وزيادة المرونة، وتقليل الألم وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
قد يساعد تناول اليوغا حتى في تقليل شدة وتواتر الصداع.
حققت إحدى الدراسات في آثار علاج اليوغا على 60 شخصا يعانون من الصداع النصفي المزمن. تم تقليل وتيرة الصداع وشدته أكثر في أولئك الذين يتلقون كل من العلاج باليوغا والرعاية التقليدية ، مقارنة بأولئك الذين يتلقون الرعاية التقليدية وحدها.
ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة ثلاثة أشهر كان لديهم انخفاض كبير في وتيرة الصداع وشدته والأعراض المرتبطة به ، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوغا.
14. تجنب الروائح القوية
الروائح القوية مثل تلك التي من العطور ومنتجات التنظيف يمكن أن يسبب بعض الأفراد لتطوير الصداع.
وجدت دراسة شملت 400 شخص عانوا من الصداع النصفي أو صداع التوتر أن الروائح القوية ، وخاصة العطور ، غالبا ما تسبب الصداع.
وتسمى هذه الحساسية المفرطة للروائح رهاب التناضح وشائعة في أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسة للروائح، وتجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة المعطرة بقوة قد تساعد على تقليل فرصتك في الحصول على الصداع النصفي .
15. جرب العلاج بالأعشاب
بعض الأعشاب بما في ذلك feverfew والزبدة قد تقلل من أعراض الصداع.
Feverfew هو نبات المزهرة التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات feverfew بجرعات تتراوح بين 50 و150 ملغ يوميا قد يقلل من تكرار الصداع. ومع ذلك، فشلت دراسات أخرى في العثور على فائدة.
جذر باتربور يأتي من شجيرة دائمة أصلية في ألمانيا ، ومثل feverfew ، له آثار مضادة للالتهابات.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أخذ استخراج زبدة في جرعات من 50-150 ملغ يقلل من أعراض الصداع في كل من البالغين والأطفال.
يعتبر Feverfew عموما آمنة إذا اتخذت في المبالغ الموصى بها. ومع ذلك ، يجب التعامل مع butterbur بحذر ، حيث يمكن أن تسبب الأشكال غير المتحققة تلف الكبد ، وآثار استخدامه على المدى الطويل غير معروفة.
16. تجنب النترات والنتريت
النترات والنتريت هي المواد الحافظة الغذائية الشائعة المضافة إلى عناصر مثل النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد للحفاظ على الطازجة عن طريق منع النمو البكتيري.
وقد ثبت الأطعمة التي تحتوي عليها لتحريك الصداع في بعض الناس.
النتريت قد يؤدي الصداع عن طريق التسبب في توسع الأوعية الدموية (47Trusted Source).
من أجل تقليل التعرض للنتريت، والحد من كمية اللحوم المصنعة في النظام الغذائي الخاص بك واختيار المنتجات الخالية من النترات كلما كان ذلك ممكنا.
17. رشفة بعض شاي الزنجبيل
جذر الزنجبيل يحتوي على العديد من المركبات المفيدة، بما في ذلك المواد المضادة للاكسدة والمواد المضادة للالتهابات.
وجدت دراسة واحدة في 100 شخص يعانون من الصداع النصفي المزمن أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل كانت فعالة مثل دواء الصداع التقليدي sumatriptan في الحد من آلام الصداع النصفي .
ما هو أكثر من ذلك، يساعد الزنجبيل على الحد من الغثيان والقيء، والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد.
يمكنك أن تأخذ مسحوق الزنجبيل في & nbsp;capsule form& nbsp؛أو جعل الشاي قوية مع جذر الزنجبيل الطازج.
18. الحصول على بعض التمارين الرياضية
واحدة من أبسط الطرق للحد من تكرار الصداع وشدته هو الانخراط في النشاط البدني.
على سبيل المثال، وجدت دراسة واحدة من بين 91 شخصا أن 40 دقيقة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ثلاث مرات في الأسبوع كانت أكثر فعالية من تقنيات الاسترخاء في تقليل تكرار الصداع.
وأظهرت دراسة كبيرة أخرى بما في ذلك أكثر من 92،000 شخص أن انخفاض مستوى النشاط البدني يرتبط بوضوح مع زيادة خطر الصداع
هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى النشاط الخاص بك، ولكن واحدة من أسهل الطرق هي ببساطة زيادة مقدار الخطوات التي تتخذها على مدار اليوم.
الخلاصة
يتأثر العديد من الناس سلبا بالصداع المتكرر، مما يجعل من المهم العثور على خيارات العلاج الطبيعية والفعالة.
اليوغا, ملاحق, الزيوت الأساسية والتعديلات الغذائية كلها طبيعية, طرق آمنة وفعالة للحد من أعراض الصداع.
في حين أن الطرق التقليدية مثل الأدوية غالبا ما تكون ضرورية، هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة لمنع وعلاج الصداع إذا كنت تبحث عن نهج أكثر شمولية.
