15 طرق ثبت لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك بشكل طبيعي
التستوستيرون هو ملك الهرمونات مع انها قوية القدرة على تعزيز كتلة العضلات وحرق الدهون في الجسم.
كما أنه يدعم المزاج والنوم والدافع الجنسي ومستويات الطاقة والصحة العامة ونوعية الحياة. فكيف يمكنك البدء في زيادة مستويات T الخاص بك اليوم؟
التستوستيرون ضروري لصحتك جيدة والرفاه. على الرغم من أنه غالبا ما يشار إليه باسم هرمون الذكورة المرأة أيضا كميات صغيرة من ذلك في الجسم.
قد يفاجأ أن نعرف أن مستويات هرمون تستوستيرون في امرأة زيادة في الواقع لأول 3-4 أشهر من العلاقة!
الآثار الجانبية لمستويات هرمون تستوستيرون منخفضة تشمل فقدان الدافع الجنسي, فقدان كتلة العضلات وحتى انخفاض كثافة العظام. كما يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والقضايا التاجية.
حتى لو كنت لا تبحث لبناء المزيد من العضلات, يجب أن تبحث بالتأكيد لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك; جنبا إلى جنب مع دعم نمو العضلات فإنه يساعد على خفض مستويات الدهون في الجسم.
هنا 15 طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بشكل طبيعي وآمن:
1. ممارسة
هناك الكثير من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أنه من السخف أن نعتقد أن أي شخص سيقاوم القيام بذلك.
جنبا إلى جنب مع تحسين صحة جميع الأجهزة الحيوية الخاصة بك ويجعلك تشعر جيدة, وقد ثبت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون.
من المستحسن أن تكمل التدريب عالي الكثافة 3 أو 4 مرات في الأسبوع؛ هذا الشكل المتفجرة من ممارسة تعزيز إنتاج هرمون تستوستيرون في الجسم.
بالطبع، إذا كنت لا تفعل ذلك بالفعل يجب أن تبدأ ببطء لضمان عدم الحصول على المصابين.
2. الوزن التدريب
سوف يكون من دواعي سروركم أن نسمع أن رفع الأثقال هو وسيلة ممتازة لبناء مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي.
وذلك لأنه هو شكل من أشكال المقاومة أو تدريب القوة التي ثبت لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون.
عندما رفع الأثقال من المهم دفع جسمك إلى حدوده القصوى ويكون فترة راحة من 48 ساعة قبل أن تعمل نفس المجموعة العضلية مرة أخرى.
من الناحية المثالية يجب أن تكون قادرة فقط على إدارة الحد الأقصى من 8 إلى 12 ممثلين مع الأوزان الخاصة بك أو 10 إلى 15 ممثلين لتمارين الساقين؛ أي أكثر من هذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة الأوزان الخاصة بك. ويعرف هذا المبدأ باسم زيادة الحمل التدريجي.
هذا المدى مندوب مثالية إذا كنت تريد تضخم الحد الأقصى مما يعني بناء كتلة العضلات ممكن.
3. النظام الغذائي
كما هو الحال دائماً ما تأكله يؤثر على أداء الجسم وقدرته على إنتاج التستوستيرون، فضلا عن استكمال العمليات الطبيعية الأخرى.
النظام الغذائي المتوازن هو أكثر من مجرد أخذ العدد الصحيح من السعرات الحرارية أو ضمان تناول جميع المواد الغذائية والمعادن المناسبة.
تحتاج إلى استهلاك ما يقرب من 40٪ من الكربوهيدرات، 35٪ بروتين و 25٪ من الدهون، وينبغي أن يتم ذلك من خلال استهلاك الأطعمة غير المجهزة.
تناول الأطعمة المعروفة التي تعزز هرمون تستوستيرون مثل المحار والأفوكادو وزيت الزيتون والرمان ينبغي أيضا أن تستفيد لك قدرا كبيرا.
4. تجنب السكر المصنعة
اتباع نظام غذائي صحي يعني تجنب الطعام المصنع.
هذا هو واحد من الأماكن المختبئة السائدة للسكرات المصنعة ولكن ليس المكان الوحيد الذي سوف تجد لهم. في الواقع، يضاف السكر إلى غالبية المنتجات اشترى متجر.
ومع ذلك فإن السكريات المعالجة ستعزز مستويات الأنسولين الخاصة بك وتعطيك دفعة طاقة قصيرة الأجل.
للأسف هذا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين, تخزين الدهون وزيادة في هرمون الاستروجين; مما يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.
فمن الأفضل لتجنب جميع السكريات المصنعة.
5. الدهون
ليس كل الدهون سيئة بالنسبة لك.
في الواقع الدهون المشبعة ضرورية لتحسين مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. وتبين البحوث أن استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة وحتى الدهون المشبعة يمكن أن تزيد من مستوى هرمون تستوستيرون في الجسم.
وينبغي ألا تكون هذه حقيقة مفاجئة؛ بل ينبغي أن تكون هذه حقيقة مثيرة للدهشة؛ بل ينبغي أن تكون هذه حقيقة مثيرة للدهش الدهون هو جزء حاسم من أي نظام غذائي; انها ليست سوى النهج الحديث لنظام غذائي الذي وصفت الدهون سيئة. بالطبع، مثل أي شيء، الزائدة يمكن أن تكون ضارة لصحتك.
الزيتون وجوز الهند والسلمون والمكسرات الخام والأفوكادو ليست سوى أمثلة قليلة من الأطعمة مع الدهون الصحية.
6. فيتامين (د)
يمكن الحصول على فيتامين (د) فقط عن طريق الجلوس في ضوء الشمس.
ومع ذلك، إذا لم تكن محظوظا بما فيه الكفاية للعيش في مكان ما الذي يتمتع أشعة الشمس على مدار السنة قد ترغب في الحصول على هذا عن طريق ملحق.
يمكن تناول فيتامين (د) كجزء من فيتامين متعدد أو يتم تضمينه في معظم التعزيزات T. على الرغم من أن العلماء لا تزال تحاول العمل على كيفية فيتامين (د) بالضبط يسبب زيادة في هرمون تستوستيرون, وقد أظهرت العديد من الدراسات أن يكون الحال.
تشير الأبحاث حتى الآن إلى أن فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص المعادن مع تحفيز نمو العضلات من خلال إنتاج هرمون التستوستيرون.
7- الزنك
ومن المعروف الزنك لتعزيز الجهاز المناعي.
ومع ذلك, كما أنها تعتبر أن تكون المعدنية الأساسية التي تؤثر على إنتاج الجسم من هرمون تستوستيرون. في الواقع, الزنك هو واحد من المكونات الأساسية لإنتاج هرمون تستوستيرون.
تم العثور على معظم الزنك في الجسم في الخصيات ويرتبط وجوده مع استمرار إنتاج هرمون تستوستيرون حتى أثناء تجريب الثقيلة.
وقد تأكد هذا الاستنتاج من خلال عدد من الدراسات الاستقصائية، بما في ذلك الاستطلاع الذي قامت به جامعة واين ستيت في ولاية إنديانا؛ والدراسات الاستقصائية التي أجرتها جامعة واين ستيت في ولاية إنديانا؛ والمسح الاستقصائي الذي قامت به جامعة واين ستيت في ولاية إنديانا؛ والمسح الاستقصائي الذي قامت به جامعة واين ستيت في ولاية إنديانا؛ والمسح الاستقصائي الذي قامت به جامعة واين حيث لاحظوا زيادة 93٪ في هرمون تستوستيرون بعد 6 أشهر من إضافة الزنك إلى نظامهم الغذائي.
8. د- حمض الأسبارتيك
ويعتقد أن هذه الأحماض الأمينية يكون لها تأثير مباشر على إنتاج هرمون تستوستيرون من خلال تعديل مستويات الهرمونات.
في الواقع, تظهر الدراسات في هذه المواد الغذائية تحسنا التستوستيرون من 42٪ في أقل من أسبوعين!
9. الحد من الإجهاد
عندما تحصل على وشدد جسمك النشرات هرمون يسمى الكورتيزول.
هذا يعبي العضلات الخاصة بك للعمل; على نحو فعال يسمح لك للقتال من أجل البقاء أو الهرب.
ومع ذلك، يؤثر الكورتيزول أيضًا على مستويات الهرمونات الأخرى في الجسم. كما أنها مصممة لإعداد العضلات للعمل أنه يغلق بشكل فعال العديد من وظائف الجسم العادي الأخرى; بما في ذلك إنتاج التستوستيرون.
في كثير من الأحيان كنت تشعر وشدد انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك من المرجح أن يكون. ولذلك، من المهم تقليل مستويات التوتر كلما أمكن ذلك.
يمكنك البدء من خلال تقييم متى تحصل على وشدد وكيف يمكنك تجنب الوضع; على الرغم من أنه قد لا يكون دائما ممكنا.
وقد اقترح, على الرغم من عدم بعد بحث كامل, أن الإجهاد على المدى الطويل يمكن أن تمنع إنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك معا على مدى فترة من الزمن.
10. النوم
النوم سهل وصحي للغاية.
على الرغم من أن الجميع يختلفون ، يجب أن يهدف متوسط الذكور إلى الحصول على ما بين 6 و 8 ساعات من النوم كل ليلة. هذا هو الوقت الذي يشفي فيه جسمك وتوازن الهرمونات.
في حين أن هذا معروف للمساعدة في انخفاض الشهية، وتبين البحوث أيضا أن الرجال الذين يحصلون على كمية مناسبة من النوم سيكون لديهم مستويات أعلى من هرمون تستوستيرون من تلك التي لا.
11. الطبيعية T-الداعم
تم تصميم التعزيز التستوستيرون لتحسين مستوى التستوستيرون في الجسم عن طريق توفير المكونات المناسبة لتشجيع جسمك لجعل المزيد من هذا الهرمون المهم.
سوف يكون أعلى معززات التستوستيرون فيتامين D3, الزنك وحمض الأسبارتيك د في لهم; على الرغم من أنك قد تجد أيضا الجينسنغ والعديد من المكونات القوية الأخرى الحاضر.
أنها تعمل من خلال توفير المواد الغذائية الأساسية اللازمة لإنتاج هرمون تستوستيرون وتحفيز الجسم في إنتاج أكثر; والتي هي قادرة تماما على القيام به.
12. تجنب المواد الكيميائية
كنت تقريبا بالتأكيد تدرك أن هناك عددا من المواد الكيميائية التي هي سيئة للبشر والسيئة للبيئة.
ما قد لا يدركون أن هناك المواد الكيميائية التي تم ربطها بخفض إنتاج هرمون تستوستيرون وأنها في العناصر البلاستيكية المشتركة.
وتعرف المواد الكيميائية باسم الفثالات وتظهر الدراسة انخفاضا يتراوح بين 24 و 34 في المائة لدى الصبية الصغار؛ وهذا أمر مهم لأنه يؤكد مسألة انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون عبر الأجيال.
من المستحسن تجنب إعادة استخدام الزجاجات البلاستيكية أو أي مواد كيميائية تحتوي على هذه الفثالات.
13. الكوليسترول
الرأي الشائع من الكوليسترول هو أنه سيء.
ولكن هذا ليس صحيحا بدقة. الكولسترول الزائد في الجسم سيئة; وسوف تسد الشرايين الخاصة بك ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
ومع ذلك, وقد وجد أن الكوليسترول في الدم واحد من اللبنات الأساسية لإنتاج هرمون تستوستيرون.
وهذا يعني أنك تحتاج إلى أن تستهلك بعض الكوليسترول للحفاظ على إنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك.
المستوى الفعلي من هرمون تستوستيرون تحتاج سوف تعتمد على مدى نشاط أنت كما أنه من المهم للحفاظ على الكولسترول الخاص متوازنة.
تحتاج إلى التركيز على الكوليسترول HDL مثل تلك الموجودة في البيض والأفوكادو والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء.
14. فرع سلسلة الأحماض الأمينية
بروتين مصل اللبن مرتفع في سلسلة الفروع الأحماض الأمينية.
يمكنك أيضا العثور عليها في مجموعة متنوعة من منتجات الألبان. الجبن خاصة. هذه الأحماض الأمينية هي طريقة طبيعية لتعزيز العمل الابتنائية في الجسم.
يمكن امتصاص BCAA الاصطناعية بسرعة استثنائية في مجرى الدم حيث دورها هو تعطيل إنتاج الأنسولين الذي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على التحكم في نسبة السكر في الدم.
ولذلك فمن الأفضل لتعزيز BCAA الخاص بك من خلال استهلاك المواد الغذائية لأن هذا سيكون لها تأثير إيجابي فقط على إنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك.
15. مراجعة الأدوية
وأخيرا, من المهم أن تقوم بمراجعة الدواء الذي تتناوله حاليا; إن وجدت.
على الرغم من أنه ربما يكون من الضروري لصحتك, فمن الممكن أن الدواء هو وجود تأثير سلبي على إنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك.
يمكنك التحقق من كل دواء على الإنترنت أو حتى مع طبيبك. وينبغي أن يكون من الممكن التحول إلى نوع آخر من الأدوية إذا كان من المرجح أن تؤثر على مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.
موجز
تعزيز مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بطبيعة الحال ليس فقط ممكن, بل هو أفضل طريقة لزيادة لهم دون المخاطرة بأي آثار جانبية سلبية.
كما ستتمكن الآن من رؤية، 15 الطرق المعروضة كلها سهلة التنفيذ في حياتك اليومية، وسوف تجعلك تشعر أكثر نشاطا، أقوى، مساعدة نمو العضلات وحتى تحسين الدافع الجنسي الخاص بك. يجب أن يكون يستحق الجهد!
