15 العادات اليومية لتعزيز الرغبة الجنسية الخاصة بك
إذا كنت قد فقدت هذا الشعور لعوب، أنت لست وحدك. وتبين البحوث أن ما يقرب من ثلث النساء و 15 في المائة من الرجال يفتقرون إلى الرغبة في ممارسة الجنس بانتظام. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام به لوضع الأزيز مرة أخرى في حياتك الجنسية. إبدأ الرغبة الجنسية الخاصة بك مع هذه التغييرات نمط الحياة المعتمدة من قبل الخبراء.
خطط لمزيد من ليالي التاريخ
إذا كانت ليلة السبت الممتعة مع بعلك تعني مشاهدة شوتايم في سروال داخلي، فقد يكون قتل الدافع الجنسي الخاص بك. إحياء الرومانسية الخاصة بك عن طريق الخروج من المنزل لتاريخ من الطراز القديم. لا تحتاج التواريخ الخاصة بك لتكون أمسيات رومانسية كبيرة. مجرد الذهاب إلى السينما أو الخروج لتناول العشاء يمكن أن تشعل الشرارة التي شعرت بها عندما قابلت لأول مرة. تقول ليا ميلهايزر، مديرة برنامج الطب الجنسي للإناث في مستشفى وعيادات ستانفورد: “إذا كان استئجار مربية مكلفًا جدًا، فاطلب من أصدقائك مع الأطفال أن يراقبوا لك الليلة وعرض رد الجميل. وهناك احتمالات ، وأنها سوف تحتاج إلى ليلة في مرحلة ما أيضا!
التغيرات الهرمونية تؤثر بشكل كبير على الدافع الجنسي. حبوب منع الحمل يمكن أن تكون واحدة من أكبر الجناة: أنها يمكن أن تقلل من إنتاج جسمك من هرمون تستوستيرون، وبدوره، والرغبة في النزول. قد بعض أصناف حتى يسبب الألم أثناء ممارسة الجنس.
وحتى لو لم تكن على تحديد النسل، ويجري على بينة من حالتك الهرمونية يمكن أن تساعدك على الاتصال في الرغبة الجنسية الخاصة بك. البرولاكتين، هرمون التمريض، يقلل من هرمون الاستروجين والتستوستيرون في النساء الرضاعة الطبيعية، والتي يمكن أن تعيث فسادا الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك، الدكتور Millheiser يحذر من أن انقطاع الطمث يمكن أن تجلب انخفاضا في هرمون تستوستيرون واستراديول، وهو نوع من هرمون الاستروجين.
تحقق من الـ”مُد” الأخرى أيضاً
نلقي نظرة على مجلس الوزراء الدواء الخاص بك – يمكن أن تكون الوصفات الطبية الخاصة بك وراء الرغبة الجنسية أقل. وبصرف النظر عن حبوب منع الحمل، وتشمل المجرمين شيوعا المخدرات لارتفاع ضغط الدم، مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، والقلق، والاكتئاب. “إذا كان الدواء هو الجاني الأكثر احتمالا، ومناقشة قلقك مع الطبيب وصف”، ويقول الدكتور Millheiser. “من الممكن أن يتم استخدام علاج آخر مع آثار جانبية أقل.”
تقسيم الأعمال المنزلية بالتساوي
بعد يوم طويل من العمل، يمكنك التوجه إلى المنزل لوظيفتك الأخرى بدوام كامل: كونك أحد الوالدين. يقول الدكتور ميلهايزر: “بعد أن ينام الأطفال، غالباً ما يكون هناك تنظيف يتبعه عمل جلبته إلى المنزل. “ونتيجة لذلك، يتم دفع العلاقة الحميمة إلى الخلفية.” إذا كنت وشريكك يعملان بدوام كامل، فإن الحفاظ على تقسيم العمل المنزلي على قدم المساواة وضمان عدم تحمل شريك واحد للعبء الكامل سيجعلكما أكثر سعادة في غرفة النوم والخروج.
من السهل الحصول على عادة السماح لأطفالك بالزحف إلى السرير معك بعد أن يكون لديهم حلم سيء ، أو مشاركة وقت العناق مع قطتك أو الكلب. هذه هي القتلة المزاج الرئيسية ، ويقول الدكتور Millheiser ، الذي يقترح الحفاظ على kiddos والحيوانات الأليفة من خلال مجرد قفل باب غرفة النوم في الليل. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لكسر هذه العادات، ولكن جعل السرير مثير مرة أخرى سوف تجعلك أكثر استرخاء وجاهزة للرومانسية.
إضافة الجنس إلى الخاص بك إلى dos
نحن جدول مواعيد الطبيب، اجتماعات العمل، والمشروبات مع الأصدقاء – فلماذا لا ممارسة الجنس؟ انها ليست النهج الأكثر رومانسية، ولكن تخصيص وقت محدد مع وسائل أخرى كبيرة الخاص بك كنت جعل الالتزام وجود حياة جنسية نشطة. بهذه الطريقة، سوف تشعر بأنك مضطر للإحتفاظ بموعدك وتكون أقل احتمالاً لختلق الأعذار.
استخدام مواد التشحيم
يمكن أن يكون الحصول على المزاج شبه مستحيل إذا كان الجنس مؤلمًا بالنسبة لك – ولكن لا يجب أن يكون كذلك. أحد الأسباب الرئيسية هو جفاف. “إذا كان جفاف المهبل يسبب الألم أثناء الجماع، حاول استخدام مواد التشحيم الجنسي القائم على السيليكون أو مرطب مهبلي”، يقترح الدكتور ميلهايزر. “زيوت التشحيم السيليكون هي أطول أمدا وأكثر ترطيب من البدائل القائمة على المياه. إذا لم يحسن هذا الوضع، قد ترغب في مراجعة طبيب نسائي لمعرفة ما إذا كان العلاج بالإستروجين المهبلي مناسبًا.
إزالة التوتر قبل ممارسة الجنس
الضغوطات اليومية – عملك, درجات أطفالك, صنبور الحمام راشح — لها تأثير أكثر قوة على حياتك الجنسية مما قد يدرك. التعرض للاجهاد يسبب جسمك لإنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول “القتال أو الهروب”، الذي يحتاج جسمك في جرعات صغيرة ولكن يمكن أن يقمع الرغبة الجنسية عندما ينتج الجسم فائض. قبل أن تصل إلى الأوراق ، تجد طريقة سهلة لمسح عقلك ، سواء كان ذلك أخذ حمام طويل أو الشباك مع كتاب جيد.
تناول الطعام النظيف
اتباع نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن تساعدك على رفع الحرارة بين الأوراق. وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي وجود صلة بين ارتفاع الكوليسترول في الدم والنساء اللواتي يواجهن صعوبة في الإثارة والنشوة الجنسية. عندما يتراكم الكوليسترول في الشرايين ، فإنه يجعل من الصعب على الدم التدفق . في منطقة الحوض، التي يمكن أن تؤدي إلى أقل الإحساس في الأعضاء التناسلية، مما يجعل من الصعب تحقيق النشوة الجنسية. خفض مستويات الكولسترول الخاص بك عن طريق تحميل ما يصل على الفواكه والخضار وخفض الدهون الحيوانية ومنتجات الحليب الكامل الدسم.
تناول مثير للشهوة الجنسية
مجموعة متزايدة من البحوث تبين أن بعض الفيتامينات والمكونات يمكن أن تعزز الوظيفة الجنسية والرغبة. الأفوكادو واللوز والفراولة والمحار ليست سوى عدد قليل من الأطعمة التي قد تحدد المزاج.
قد يكون الدافع الجنسي البطيء علامة على مشاكل أوسع في العلاقة خارج غرفة النوم. يمكن أن يكون في زجاجات متابعة الاستياء على الكثير من القضايا البسيطة (ترك فرشاة أسنانه على العداد مرة أخرى؟) أو شيء أكبر، مثل عدم وجود اتصال (مثل الكثير من الرسائل النصية وليس ما يكفي من الحديث الفعلي، كما درست دراسة حديثة). “إذا كانت نوعية العلاقة تحتاج إلى مساعدة مهنية، فجد معالجًا مرخصًا للزواج والأسرة في منطقتك”، كما ينصح الدكتور ميلهايزر. “إذا كانت العلاقة تتعلق فقط مسألة الجنس ، والبحث عن معالج الجنس المعتمدة”.
الذهاب للتنزه معا
أو تشغيل، فئة الصالة الرياضية، الطبخ ندوة – أي هواية أو الفائدة التي يمكنك أن تفعل مع شريك حياتك، ويقترح الدكتور Millheiser. “هذا يمكن أن يعزز الاتصال العاطفي الخاص بك، ومشاعر دعم تعزيز الرغبة.” في دراسة واحدة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، وكان الأزواج الذين شاركوا في أنشطة جديدة ومثيرة أكبر الارتياح في علاقاتهم. “جديد ومثير” هو كل شيء نسبي، وذلك اعتمادا على كيفية المغامرة أنت، التي يمكن أن تعني أي شيء من محاولة الخروج ركوب الدراجات الجبلية للقفز بالمظلات.
ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
أقل الإجهاد, تحسن المزاج, وارتفاع احترام الذات هي جميع الفوائد الصحية لممارسة الرياضة— ومعا أنها يمكن أن تصل حركتك الجنسية. في الواقع، وجدت دراسة حديثة أن النساء اللواتي كن يتناولن مضادات الاكتئاب ويعانين من الرغبة الجنسية المملة (أحد الآثار الجانبية الشائعة) حسّنن الرضا الجنسي من خلال القيام بثلاث جلسات تعرق لمدة 30 دقيقة في الأسبوع.
في بعض الأحيان ، بطء الدافع الجنسي الرياح كونها واحدة من أعراض مشكلة طبية أكبر. حتى إذا كان ذلك جنبا إلى جنب مع الرغبة الجنسية المنخفضة الخاصة بك تبدأ في اِن تلاحظ زيادة الوزن، جفاف الجلد، تساقط الشعر، والتعب، لا تتجاهل ذلك – قد تكون من بين 15 مليون أميركي يعانون من مشكلة الغدة الدرقية دون علمهم. اختبار الدم البسيط سيؤكّد التشخيص، ويمكن علاجه بالأدوية. الدكتور Millheiser يحذر من أن انخفاض الرغبة الجنسية يرتبط أيضا إلى اضطرابات طبية أخرى، بما في ذلك الاكتئاب والتعب المزمن.
لا نرد؟ زيارة وثيقة
إذا كان المحرك لا يزال متوقفًا بعد تعديلات نمط الحياة هذه، فقد تساعد الأدوية الموصوفة طبيًا. “بعض الأدوية، مثل التستوستيرون أو ويلبوترين، يمكن استخدامها على أساس خارج التسمية لعلاج الرغبة الجنسية المنخفضة ومتاحة فقط مع وصفة طبية”، يقول الدكتور Millheiser.
