11 أسرار النوم أفضل من الأطباء
الحصول على نوم ليلي جيد أصبح شيئا نادرا في هذا العصر. أولئك الذين ينامون دون عناء تعتبر المباركة. ومع ذلك ، بعد بحث شامل ، اكتشف الأطباء أسرار النوم الأفضل في الليل.
فيما يلي بعض النصائح من الخبراء حول الطرق غير التقليدية للنوم بسرعة ، ونصائح أخرى لاصطياد الأحلام الحلوة.&
1. اختيار وضعية النوم المناسبة
أول وأهم شيء يلعب دورا مهما في النوم هو الوضع الذي تنام فيه. النوم على معدتك هو أسوأ وضع للعنق والعمود الفقري. وقد ثبت أن الشخص يغفو بسرعة على ظهره مع وسادة تحت الركبتين للحصول على الدعم.
2. النوم مع ملابس أقل على
مستوى الراحة الخاص بك يجعل من الأسهل أن تغفو. يقال أن النوم في الحد الأدنى من الملابس يسمح لبشرتك بالتنفس ويحافظ على برودة جسمك ، مما يجعل من الأسهل النوم والنوم بشكل سليم.& nbsp ؛
ارتداء الملابس التي هي مريحة للغاية وجعلها دعوى ليلا الخاص بك. كلما كنت سوف تضع تلك الملابس على، عقلك سوف تحصل على فكرة أن الوقت قد حان للنوم.
3. الحق في كمية من النوم
تظهر الدراسات الحديثة أن الكمية المناسبة من النوم هي مقدار ما تحتاجه لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك لليوم التالي. ومع ذلك، 8 ساعات من النوم ضروري لتشغيل وظائف الجسم بشكل صحيح.
ولكن بعض الناس يعملون بشكل جيد مع ساعات أقل من النوم. وذلك لأن نوعية النوم هو أكثر أهمية من عدد الساعات.
4. تغفو مع التلفزيون على
تنطبق هذه القاعدة إذا لم تتمكن من الاسترخاء قبل النوم ومحملة بالأفكار. إنها أسهل طريقة لإخراج عقلك من الأفكار غير الضرورية.
في هذه الحالة، النوم تحت التلفزيون أمر طبيعي. قم بتعيين مؤقت حتى لا يوقظك لاحقا في الليل وحاول التبديل من المشاكل.
5. الكافيين والنيكوتين يمنع النوم العميق
/ways-relieve-insomnia-when-quit-smoking-2824683_final-2871a4a0c27b43d7a2350a4c62bb7d56.gif)
على الرغم من أنه يمكنك النوم بسهولة بعد فنجان من القهوة، إلا أن الكافيين يبقيك في المراحل المبكرة من النوم. في دراسات النوم، يمكنك رؤية تغيرات في تخطيط القلب (تسجيل النشاط الكهربائي لقلبك) من كوب واحد من القهوة.
يدخن بعض الناس قبل النوم، لأنهم مدمنون على الفيبينج vaping. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن هذه الأشياء تحتوي على النيكوتين الذي له آثار مماثلة للكافيين. يحتوي سائل الفيبينج Vaping من السوائل الإلكترونية dr frost أيضا على كمية من النيكوتين فيه. فمن الأفضل لتجنب مثل هذه الأشياء قبل النوم.
6.&&&& & طرق فريدة تساعد على النوم
كل شخص لديه طرق خاصة تساعدهم على النوم. كثير من الناس لا يستطيعون النوم ما لم يتم تشغيل بعض الموسيقى. بعض البالغين ينامون دائما مع دمى الدببة قال أحد الأطباء إن لديه مريضة اضطرت إلى هز ساقها بقوة لمدة 15 دقيقة أثناء نومها. وأشار إلى أنه ليس لديه فكرة عن السبب، لكنه يساعدها على النوم.
7.&&&& nbsp; الكحول لا يعمل في الليل
الكحول يمكن أن يرتاح لك، لذلك كنت تغفو بشكل أسرع، ولكن الأبحاث تظهر أنك سوف تستيقظ في كثير من الأحيان، ونتيجة لذلك، لن يكون لديك ما يكفي من وقت النوم ليشعر بالراحة.
8. هناك علاج بسيط للشخير
هل تنام وحدك وشريكك يشخر؟ على الأرجح ، يكمن السبب في الحساسية الخفية ، والتي هي السبب الرئيسي للشخير. الازدحام يضيق الممرات الأنفية، وخلق الاهتزاز الذي يسبب الشخير. قد يساعد مزيل الاحتقان أو مضادات الهيستامين.
9. يمكنك الذهاب إلى الفراش مبكرا جدا
قال طبيب إن لديه مريضة اشتكت من أنها تستيقظ في الرابعة صباحا كل ليلة ولم تعد قادرة على النوم. بعد أن سألها في أي وقت ذهبت إلى الفراش، اتضح أنها ذهبت إلى الفراش في الساعة 20:00، أي أنها نامت لمدة ثماني ساعات، وهذا يكفي تماما.
ومع ذلك، فمن المستحسن أن تلتزم الإيقاعات البيولوجية الخاصة بك ومراقبة النظام اليومي بعد الكرونوتايب الخاص بك.
10. كتابة أفكارك
لتهدئة أفكارك في رأسك، اكتبها جنبا إلى جنب مع كيف ستحلها غدا. بعد ذلك، في محاولة للقيام تمارين النوم العقلية بسيطة مثل عد الأغنام أو العد فقط. بهذه الطريقة، أفكارك لن تتداخل مع نومك.
11. طبيب نفساني أفضل من الحبوب المنومة
إذا استمرت مشكلة الأرق لفترة طويلة، فقد يكون من المفيد التفكير في موعد مع طبيب متخصص في مشاكل النوم. غالبا ما يستخدمون تقنية فعالة ، والعلاج السلوكي المعرفي الذي يمكن أن تصل إلى الجزء السفلي من المشكلة. وقد أثبتت العديد من الدراسات أنه يعمل بشكل أفضل من المهدئات.
الكلمات الأخيرة
اضطراب النوم شائع جدا في العالم. ومع ذلك ، من خلال اتباع نصائح من كبار الأطباء في العالم يمكن تجنب هذا الاضطراب. كل عملية تستغرق بعض الوقت، مجرد البدء في اتباع هذه النصائح من اليوم. ستلاحظ تغيرا كبيرا في نومك بعد بضعة أيام.
