10 أطعمة مغذية تمنحك دفعة فورية للطاقة
هل تشعر بالركود أو الخمول؟ من السهل اللجوء إلى فنجان آخر من القهوة ، ولكن لماذا لا تجرب أحد الأطعمة التي تزيد من طاقة أقل لمساعدتك على الحصول على نفسك خلال اليوم؟
سواء كنا في المكتب مشغول مع مهامنا اليومية أو في المنزل القيام بالأعمال المنزلية، لدينا جميعا لحظات لدينا في اليوم الذي نفقد التركيز والإنتاجية. لا تقلق، هذا طبيعي تماماً هذا يحدث لي طوال الوقت!
ولكن بدلا من الذهاب لضربة أخرى الكافيين، أو لتناول وجبة خفيفة مكتب محملة بالسكر، وأنا أفضل للحصول على تركيزي مرة أخرى عن طريق تناول الطاقة الصحية تعزيز وجبة خفيفة.
بلدي أعلى 10 الطاقة تعزيز الأطعمة
تخطي هذا الصباح القهوة ومحاولة واحدة من هذه الأطعمة المغذية للحصول على تلك الطاقة الفورية التي تشتد الحاجة إليها دفعة!
1. البنجر
واحدة من أكثر الخضروات بخس، لا يتم تحميل البنجر فقط مع مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواد الغذائية الأساسية، كما أنها تعطيك في دفعة الطاقة الفورية وطويلة الأمد.
يساعد البنجر الغني بالفيتامينات والمعادن مثل الفولات والمنغنيز والألياف وفيتامين C على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم وتحسين صحة القلب والكبد.
البنجر يحتوي على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات التي توفر لك الطاقة التي تشتد الحاجة إليها، مثالية عندما كنت على وشك الذهاب لتجريب طويل.
2. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة يحتوي على الفلافونويدات، والمواد الكيميائية النباتية التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي تساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
كما أنه يحتوي على السيروتونين, ناقل عصبي التي تنتجها أعصابنا. المعروف باسم “سعيد” الناقل العصبي, السيروتونين يساعد على التأثير على مزاجنا, تعزيز السعادة والاسترخاء.
3. الهليون
قد لا يكون الخضروات المفضلة للجميع، ولكن الهليون حزم طن من المواد الغذائية، مثل الحديد، وفيتامين K، وفيتامين A، وفيتامين C، والألياف، وكذلك البروتين. لا البخار الهليون لفترة طويلة جدا على الرغم من, لأن هذا سوف يدمر بعض القيمة الغذائية.
أنا أحب إضافة أجزاء من الهليون على سلطاتي، أو خلاف ذلك أنا تراجع (شبه) الهليون الخام في الحمص كوجبة خفيفة مغذية في فترة ما بعد الظهر.
4 – الموز
ربما ليس الفاكهة الأكثر إثارة هناك ، ولكن فاكهتي المفضلة على الإطلاق لا تزال الموز القديم الجيد. معبأة مع الكثير من المواد الغذائية المختلفة، والموز دائما يحصل لي مرة أخرى على المسار الصحيح في غضون دقائق.
تماما مثل الشوكولاته الداكنة, الموز يحتوي أيضا على جرعة جيدة من السيروتونين, مما يؤثر على مزاجنا بطريقة جيدة. وهذا في حد ذاته يمكن أن يعزز أيضا مستويات الطاقة لدينا.
5. البطاطا الحلوة
من لا يحب طعم البطاطا الحلوة؟ عالية في الكربوهيدرات والمحملة بالفيتامينات والمواد المغذية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين A، البطاطا الحلوة لا تملأ فقط لك بسرعة، كما أنه يوفر لك دفعة فورية من الطاقة.
أنا في كثير من الأحيان إعداد وتخزين البطاطا الحلوة والوجبات الخفيفة في ثلاجتي عن طريق تقطيعها والطبخ في قطع صغيرة. البطاطا الحلوة الباردة قد لا يكون للجميع ولكن أنا أحب ذلك!
6. براون رايس
البعض يقول أنها عادة مضحكة، ولكن يمكنني حقا التمتع تناول وعاء صغير من الأرز البني عندما أشعر بالجوع.
أنا غالبا ما تضيف بعض التونة وقليلا من صلصة الصويا لبعض النكهات اضافية. انها مجرد وجبة خفيفة قوية التي تعطيني الكثير من الطاقة لبقية اليوم.
الأرز البني هو مصدر كبير لكل من الكربوهيدرات والبروتين. يساعد ارتفاع مستويات المنغنيز في الأرز البني مع تنظيم استقلاب الجلوكوز، وتحويل كل هذا المحتوى الغذائي إلى طاقة تشتد الحاجة إليها.
7. التوت
مع ارتفاع محتوى السكر الطبيعي، فإنه ليس من المستغرب أن الفواكه عادة ما تعطيك قليلا من دفعة الطاقة.
ثمار التوت، مثل التوت والعليق والفراولة، هي عالية بشكل خاص في المواد المضادة للاكسدة، وأنها تساعد على زيادة التركيز الخاص بك، والأهم من ذلك، أنها طعم رائع تماما.
هل تحب الزبادي العادي اليوناني أو العضوي بقدر ما أفعل؟ إضافة بعض التوت على رأس لإنشاء أن الكمال وجبة خفيفة بعد الظهر العضوية العضوية.
8. تريل ميكس
واحدة من أفضل الطرق لمنع نفسك من الاستسلام لآلة بيع الوجبات الخفيفة هو الحفاظ دائما على كيس صغير من مزيج درب في مكتبك. ليس فقط أن تبقي لكم أكثر صحة، كما أنه يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة متسقة على مدار اليوم.
واحدة من المفضلة تعزيز الطاقة الأطعمة، مجرد حفنة من درب مزيج يقدم كمية لا بأس بها من الدهون الصحية، والكربوهيدرات (المعقدة) والبروتين الذي هو سهل جدا لهضم. فقط تأكد من وضع تلك الحقيبة بعيدا بعد تناول جزء واحد!
9. البيض
إذا كنت تبحث عن زيادة كمية البروتين، فجرب بيضة مسلوقة. يمكن أن توفر لك البيضة متوسطة الحجم 30٪ من القيمة اليومية الموصى بها من البروتين.
ليس هذا فقط، يعتبر البروتين في البيض أيضا البروتين الكامل، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية 9.
البيض قد لا يكون كما تعزيز الطاقة مثل بعض الأطعمة الأخرى في هذه القائمة، ولكن أنا فقط أحب تناول وجبات خفيفة بيضة مسلوقة بعيدا كلما شعرت بالرغبة في تناول شيء. إنه بديل ممتاز للوجبات الخفيفة المكتبية غير الصحية التي تفتقر إلى القيمة الغذائية.
10. اليقطين
تماما مثل مع البطاطا الحلوة، وأنا أستمتع حقا المضغ على قطعة من اليقطين المطبوخة التي أخزنها في ثلاجتي. اليقطين هو الغذاء المغذيات الكثيفة بشكل لا يصدق، غنية بالمعادن الأساسية والفيتامينات، ولكن ليس كما عالية في السعرات الحرارية.
طريقة أخرى لتناول اليقطين هو عن طريق تحويله إلى حساء. تحقق من هذه وصفة حساء اليقطين حار لذيذ، والتي أقوم بإعدادها على الأقل بضع مرات في الشهر.
